16 Bí Quyết Cực Hay Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Bụng

Bí Quyết 1 – Đừng Bỏ Bữa Ăn Sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng gần 10% người Việt Nam bỏ qua bữa ăn sáng.
Vậy bữa ăn sáng giúp giảm mỡ bụng của bạn như thế nào?

Bỏ bữa ăn sáng làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều trong các bữa ăn tiếp theo, nhằm lắp đầy năng lượng thiếu hụt buổi sáng, vừa bổ sung năng lượng cho ngày làm việc buổi chiều. Lượng calo thừa vào cuối ngày bị tích tụ lại, sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ. Đặc biệt là các nhân viên văn phòng ngồi nhiều, mỡ sẽ tích tụ tại 2 vị trí đặc biệt: mỡ bụng, mỡ đùi…

Hãy “sạc pin” cho cơ thể bằng cách cung cấp năng lượng từ các đồ ăn và thức uống như:

  • Tách cà phê đen hoặc tách trà ấm cho người lớn.
  • Bánh mì ngũ cốc nướng và trứng, salad rau quả.
  • Sữa chua không đường.
  • Bột ngũ cốc kết hợp với hạnh nhân và mật ong.

Ngoài ra, bữa ăn sáng còn giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc.

Bí Quyết 2 – Phương Châm “Càng Ít Calo – Càng Ít Chất Béo”

Điều này có nghĩa là “Để đánh tan mỡ bụng bạn phải ăn các loại thức ăn ít calo, ước tính lượng năng lượng vừa đủ cung cấp cho thời gian làm việc – cho tới bữa ăn tiếp theo”.

Tăng cường các món luộc, hấp. Tránh xa các món chiên, nướng – đây là lời khuyên được đưa ra nhiều nhất, chân thật nhất, nhưng ít ai tuân thủ nhất. Hãy sử dụng kết hợp rau mùi, rau gia vị giúp cho các món luộc, món hấp đậm đà, hương thơm hấp dẫn hơn, giúp tăng cảm giác ngon miệng.

Đọc thêm: Có Thể Giảm Bao Nhiêu Mỡ Thừa 1 Tháng?

banner yeuthehinh 930x180

Bí Quyết 3 – Luôn Luôn Bù Nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp đẹp da, còn giúp giữ dáng hoặc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Uống ít nhất 2 – 2,5L nước mỗi ngày.

Ngoài ra, bổ sung thêm các loại nước ép hoa quả nguyên chất hoặc ít đường để tăng cường các vitamin và khoáng chất.

Bí Quyết 4 – 3-4 Ly Vang Đỏ/Tuần

Hãy tránh hoặc cố gắng hạn chế thấp nhất các đồ uống có cồn – vì phần lớn chúng chứa rất nhiều calo.
Tuy nhiên, rượu vang đỏ được chứng minh là thức uống có cồn tốt cho sức khỏe khi được sử dụng ở liều lượng cần thiết.

  • Có lợi cho hệ thống tiêu hóa và mạch máu.
  • Chứa Resveratrol (một chất chống oxy hóa, có nhiều trong quả nho) làm chậm sự phát triển của tế bào chất béo xung quanh thắt lưng, bụng.)
  • Tăng cường trao đổi chất, giúp ngủ ngon hơn.

Chú ý: Chỉ uống 3 – 4 ly vang đỏ/ tuần.

Bí Quyết 5 – Bữa Ăn Giàu Chất Xơ.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan là một nguồn tuyệt vời để giảm mỡ bụng và cân nặng, vì chúng giúp giảm các cholesterol xấu trong cơ thể.

Các nguồn thực phẩm từ thực vật: trái cây, rau, củ, quả chứa rất nhiều chất xơ, giúp:

  • Ngăn chặn sự thèm ăn.
  • Cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể.

Bí Quyết 6 – Ngủ Đủ Giấc

Lên lịch ngủ đều đặn từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đi ngủ cùng một thời gian mỗi tối và thức dậy cùng một thời gian mỗi sáng, đó gọi là lịch sinh học.

Vậy ngủ đủ giấc và giảm mỡ bụng ảnh hưởng với nhau như thế nào?

Trong cơ thể chúng ta tồn tại hai hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn: Ghrelin và Leptin.

  • Ghrelin: Khi nồng độ hormone Ghrelin tăng cao, sẽ thông báo tín hiệu đến não rằng chúng ta đang đói, nhằm kích thích sự thèm ăn, gọi là hormone đói.
  • Leptin sẽ gữi tín hiệu đến bộ não rằng bạn đang no khi dà dày đã đầy, gọi là hormone no.

Khi ngủ không đủ, gây ra tình trạng tăng nồng độ Ghrelin và giảm nồng độ Leptin. Điều này nghĩa là tín hiệu đói được truyền đi liên tục và tín hiệu no dần dần yếu đi.
Chất lượng giấc ngủ hóa ra là một yếu tố vô cùng quan trọng trong công thức đánh tan mỡ bụng đấy.

Bí Quyết 7- Tăng Cường Chất Béo Lành Mạnh.

Tăng cường các chất béo lành mạnh để đẩy các chất béo có hại ra khỏi cơ thể. Bằng cách nào?

Những chất béo lành mạnh bao gồm bơ, dầu dừa, dầu olive… chứa liều cao Omega-3, tăng cảm giác no. Omega-3 cũng giúp cơ thể bạn tăng nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hao năng lượng giúp đốt cháy mỡ bụng thừa hiệu quả hơn.

Đọc thêm: Thức ăn chứa chất béo có lợi

Bí Quyết 8 – Đi Bộ Giúp Giảm Mỡ Bụng

Thay vì chỉ tìm hiểu làm sao để giảm mỡ bụng bằng thực phẩm, hãy “làm bạn” với đi bộ mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch đi bộ mỗi ngày, mỗi tuần.

Tim Church – Tiến sĩ, Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington, Đại học bang Louisiana cho biết “Nếu đi bộ làm giảm 10% lượng mỡ toàn cơ thể, thì thực sự có thể làm giảm mỡ nội tạng tới 30%”.

Phương pháp đi bộ: Đi bộ nhanh – bước chân dài trong 20p mỗi ngày, có thể thu nhỏ mỡ bụng khoảng 2,54 cm trong 4 tuần.

Bí Quyết 9 – Dành Thời Gian Cho Các Bài Tập Cardio

Cardio là phương pháp nhanh nhất để đốt cháy mỡ bụng thừa. Trong các hình thức của Cardio, luyện tập Aerobic ảnh hưởng nhiều nhất để đốt cháy sâu mỡ bụng, mỡ nội tạng.

Trường Đại học danh giá Duke, Mỹ đã chỉ ra rằng: “Luyện tập Aerobic đốt cháy lượng calo nhiều hơn 67% so với các bài tập luyện phát triển cơ bắp Resistance Trainning, hay kết hợp cả hai.”

Bí Quyết 10 – Nói Không Với Soda

Một khi đã tham gia vào cuộc chiến đánh tan mỡ bụng, phải nói không với soda. Nếu đã nghe đến cụm từ “Thực phẩm chứa calories rỗng”, thì soda nằm ở vị trí đầu tiên trong danh sách.

Thực phẩm chứa calories rỗng là gì? Calo rỗng có hàm lượng năng lượng như bất kỳ calo khác, nhưng lại ít hoặc không có các chất dinh dưỡng khác (như vitamin, khoáng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, axit amin hay chất xơ….)

Ngoài ra, Soda cung cấp một lượng lớn các đường dạng Fructose. Một sản phẩm chứa “Calories rỗng” + đường Fructose sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt béo phì phần bụng.

Bí Quyết 11 – Uống Trà Xanh

“Một tách trà xanh mỗi ngày cũng giúp đốt cháy mỡ thừa, giữ gìn vóc dáng và giúp đẹp da.”

Bên cạnh làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch, trà xanh chứa 2 chất vô cùng quan trọng:

  • Catechins: Uống một tách trà trước khi tập bài Aerobic, chất Catechins sẽ giúp tăng chuyển hóa chất béo, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
  • Antioxidants: Một loại chất chống oxy hóa cực kỳ tốt, giúp bão hòa các gốc tự do.

Bí Quyết 12 – Tránh Xa Bánh Mì Trắng

Bánh mì trắng là kiểu bánh mì chúng ta hay ăn hằng ngày. Thực chất bánh mì trắng chỉ là cục bột nhỏ, pha bột nở để làm phồng to lên, về mặt dinh dưỡng là rất ít. Khoảng 100g bánh mì trắng (không chứa nhân) chứa khoảng 304 Calo.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bánh mì trắng sẽ làm tăng mỡ vùng bụng. Nếu kết hợp với các đồ ăn đã qua chế biến như thịt, khoai tây chiên, làm tăng cân, mỡ di chuyển đều khắp cơ thể chứ không chỉ riêng vùng bụng.

Bí Quyết 13 – Ăn Soup

Có những món khai vị đem đến nhiều lợi ích hơn là chỉ kích thích cảm giác ngon miệng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn soup trước bữa ăn chính có thể giúp làm giảm lượng calo nạp vào (trong bữa ăn) đến 20%.

Soup chính là một trong những món ăn không thể thiếu trong danh sách các món ăn đánh-tan-mỡ-bụng.

Bí Quyết 14: Lắc Vòng

Muốn giảm mỡ bụng, không thể bỏ qua môn lắc vòng. Lắc vòng 20 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy được 210 calo.

Nếu bạn chưa biết cách sử dụng vòng lắc, hãy tham khảo một vài hướng dẫn trên Youtube dành cho người bắt đầu. Môn lắc vòng thuộc bộ môn Aerobic, nên vô cùng tốt cho sức khỏe, tăng sự dẻo dai của cơ thể, đốt mỡ bụng, vai, chân.

Bí Quyết 15 – Tập Thể Dục Buổi Sáng

Hãy dậy sớm và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều gấp 3 lần các khung thời gian khác trong ngày.

Bí Quyết 16 – Ăn Nhiều Protein Hơn

Các thực phẩm nhiều Protein có tác động giảm mỡ bụng cao hơn so các thức ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột. Tuy nhiên không phải chỉ sử dụng 100% protein. Vì vậy hãy bổ sung nhiều protein hơn trong các bữa ăn, nhưng vẫn đảm bảo cân bằng chất béo và Carbs; giúp cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Tham khảo một số sản phẩm Protein cần thiết >>

Cuối cùng, hãy chép ra giấy 16 phương pháp đánh tan mỡ bụng. Sau đó, cụ thể hóa nó thành một kế hoạch ăn uống hằng tuần phù hợp với tình trạng mỡ thừa hiện tại của bạn. Và cho người hay đi ăn cùng bạn nhất biết về kế hoạch, để họ có thể nhắc nhỡ bạn. Nếu mỗi khi bạn bỏ cuộc, hãy nhớ đến lí do vì sao bạn bắt đầu.

  1. Đừng bỏ bữa sáng
  2. Phương châm “Càng ít calo – càng ít chất béo”
  3. Luôn luôn bù nước
  4. 3-4 ly vang đỏ/ tuần
  5. Bữa ăn giàu chất xơ
  6. Ngủ đủ giấc
  7. Ăn các chất béo lành mạnh
  8. Đi bộ
  9. Dành thời gian cho các bài tập Cardio, tốt nhất là Aerobic
  10. Nói không với Soda
  11. Uống trà xanh
  12. Tránh xa bánh mì trắng
  13. Ăn Soup
  14. Lắc vòng
  15. Tập thể dục buổi sáng
  16. Ăn nhiều Protein hơn.
Share nếu bạn thấy hữu ích ...Share on Facebook1Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someone

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!