Bạn Sẽ Không Tăng Cân Nếu Giữ 3 Quan Điểm Sai Lầm Này

3 quan diem sai lam khi tang canBạn muốn tăng cân bằng mọi giá ? Cách nào cũng muốn thử ? Đừng làm bậy nhé vì chúng sẽ không giúp ích gì cho bạn đâu, thậm chí gây hại ngược lại cho chính bạn đó.

Dưới đây là 3 quan điểm sai lầm thường gặp nhất ở các bạn muốn tăng cân bạn cần phải tránh hoặc lỡ có bị sai thì mau chóng sửa sai đi nhé.

Quan điểm 1:

“Phòng tập (gym) là nơi lý tưởng nhất giúp tăng cân và sức mạnh cơ bắp mà không phải ăn quá nhiều.”

SAI!

Để tăng cân và tăng cơ khi tập gym, bạn cần phải ăn RẤT NHIỀU.

Không chỉ ăn nhiều mà còn phải ăn những chất NHIỀU DINH DƯỠNG: giàu đạm, giàu tinh bột, giàu năng lượng,… và đầy đủ chất.

banner yeuthehinh 930x180

Những bài tập nặng hao tốn của bạn rất nhiều năng lượng. Sau mỗi buổi tập, bạn cần phải ăn nhiều để bù đắp năng lượng thiếu hụt, cung cấp dinh dưỡng để cơ bắp phục hồi và phát triển.

Nhiều anh bạn ra phòng tập gym với suy nghĩ là cứ tập thật nặng, tập thật lâu như người ta thì sẽ “đô” lên, trong khi lơ là việc ăn uống, thì kết quả chẳng có đâu.

Thậm chí còn sụt cân nữa.

Để tăng cân, khi mới làm quen với gym, bạn chỉ nên tập nhẹ, tập vừa sức để cơ bắp quen với bài tập nặng, không tiêu tốn quá nhiều sức lực. Việc tập luyện sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, giúp hấp thụ chất tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ tăng cân. Sau đó bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập.

Bạn nên biết: 7 bí quyết tăng cân nhanh chóng từ 3 đến 5 kg/ tháng

Quan điểm 2

“Ăn nhiều chất béo giúp tăng cân nhanh”

Thực tế, không cần biết bạn ăn tinh bột, protein, hay chất béo,… chỉ cần tổng Calories nạp vào > tổng calories tiêu hao trong 1 ngày, bạn sẽ tăng cân.

Do đó, bữa ăn của bạn nên cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ những thành phần dinh dưỡng chính như: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và chất xơ.

Trong đó, chất béo nên được ăn vừa phải. Ăn quá nhiều chất béo sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nam

Quan điểm 3

“Ăn vặt nhiều sẽ giúp tăng cân”

Những thức ăn vặt chứa hàm lượng dinh dưỡng không cao, không có lợi cho sức khỏe của bạn. Mà dinh dưỡng không cao thì hiệu quả tăng cân cũng rất thấp.

Hơn nữa, ăn vặt sẽ khiến bạn có cảm giác no “ảo”, đến khi vào bữa ăn chính thì biếng ăn, không ăn được nhiều.

Thay vì ăn vặt vô tội vạ, bạn nên kiểm soát chúng và thay thế việc ăn vặt bằng những bữa ăn phụ xen kẽ bữa ăn chính.

Những bữa ăn phụ được thiết kế hợp lý, chọn lọc đầy đủ dinh dưỡng sẽ là “vũ khí tăng cân” hiệu quả của bạn

Xem thêm: Vì sao bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân nổi.

Làm sao tăng cân hiệu quả nếu không ăn được nhiều?

Nếu không ăn được thì bạn hãy “uống”. Những loại thức uống ngon miệng, có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cân hiệu quả thường được dùng là:

  • Sữa tươi, sữa đậu nành,…
  • Nước trái cây
  • Sinh tố
  • Các loại sữa tăng cân

Qua bài này các bạn hãy chú ý, không phải cứ ăn nhiều là mập mà phải ăn có dinh dưỡng, không phải tập nhiều sẽ tốt mà phải biết phối hợp ăn uống và tập luyện điều độ thì bạn mới tăng cân được. Có nhiều cách để tăng cân, nhưng các bạn cần phải lựa chọn cách phù hợp nhất cho bản thân mình và kiên trì thực hiện thì mới có kết quả.

YeuTheHinh.com

Share nếu bạn thấy hữu ích ...Share on Facebook3Tweet about this on TwitterShare on Google+1Email this to someone

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!