Nhiều bạn khi mới bắt đầu tập thể hình thường thắc mắc là: “Mình nghe nói tập thể hình thì cần ăn nhiều chuối để lên cơ nhanh?”.
Đây có phải là lời khuyên chính xác?
Vì sao người chơi thể thao, thể hình thường ăn chuối? Liệu ăn chuối có phải là cách giúp cơ bắp phát triển nhanh? Hay còn có công dụng nào khác?
Để biết được điều này, đầu tiên, mời bạn xem chuối cung cấp cho bạn dinh dưỡng gì:
Thành phần dinh dưỡng trong 100 g chuối
| Calories | 89 |
| Total Fat | 0.33 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1 mg |
| Potassium | 358 mg |
| Total Carbohydrate | 22.84 g |
| Dietary Fiber | 2.6 g |
| Sugars | 12.23 g |
| Protein | 1.09 g |
_
Ngoài ra, trong chuối còn cung cấp Vitamin A 1%, Vitamin C 14%, Iron 1%
Đọc thêm:
>> Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy
>> Hướng dẫn cách tăng cân tăng cơ khi tập gym
Đây là lợi ích khi ăn chuối:
Giàu năng lượng (calories). Đây chính là lý do vì sao nhiều vận động viên, người chơi thể thao, thể hình thường ăn chuối. Vì giàu calories, chuối cũng là thực phẩm thường được bổ sung vào thực đơn tăng cân.
Là nguồn cung cấp Carbohydrate rất tốt cho cơ thể, nhất là trước và sau buổi tập. Bởi vì trong vòng 30 – 60 phút sau khi tập, cơ bắp rất cần được cung cấp protein và carbohyrate. Carbohydrate cũng chính là nguồn năng lượng chính cơ thể sử dụng trong lúc tập luyện.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bởi vì chuối chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol.
Là nguồn cung cấp kali (Potassium), chất xơ, mangan và vitamin, tốt cho sức khỏe. Kali còn có tác dụng giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Có thể ăn trước khi tập, sau khi tập, hay ăn trong bữa phụ.
Ngộ nhận khi sử dụng chuối trong thể hình
Như bạn cũng thấy, thành phần dinh dưỡng chủ yếu trong chuối là Calories, Carbohydrate, đường, vitamin. Còn protein thì rất ít.
Trong khi protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo và xây dựng cơ bắp.
Do vậy, bạn cần chú ý bổ sung lượng protein cần thiết qua những nguồn thực phẩm khác.
Ăn chuối nhiều mà không cung cấp đủ protein thì cơ bắp không phát triển tốt được đâu nhé!
YeuTheHinh.com
Bạn đã và đang sử dụng chuối như thế nào trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình? Rất vui nếu bạn chia sẻ với mọi người ở phần bình luận bên dưới.
Trả lời