Là một người gầy – hardgainer, có lẽ bạn hiểu rõ tầm quan trọng của protein và đang cố gắng đưa nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình. Bí quyết đơn giản dành cho bạn là ăn các loại thực phẩm xây dựng cơ bắp một cách linh hoạt và có thể chọn […]
Giảm Mỡ Nhanh – Chuyện Nhỏ
Giảm cân, giảm mỡ đang là vấn đề cực kì được quan tâm hiện nay bới vì việc ăn uống nhiều thức ăn nhanh, nhiều chất béo xấu làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể, làm tăng cân và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch,… Nhiều bạn đã rất khổ sở để có […]
20 “Siêu Thực Phẩm” Tăng Cơ và Giảm Mỡ Thừa
Để tăng cơ và giảm mỡ thừa, bạn cần tiêu thụ đầy đủ các loại protein, rau, trái cây, tinh bột, chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Ngoài ra protein còn có tác dụng giảm chất béo hiệu quả với tác dụng nhiệt cao hơn […]
Giảm Cân Với Cardio: Cardio Thời Gian Dài Và HIIT
Cardio là bài tập phổ biến để giảm béo nhưng liệu đây có phải là phương pháp tốt nhất? Bạn nên tập cardio trong thời gian dài hay ngắn, tập với bụng đói hay no? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Mẹo Tăng Cân Cho Người Trung Niên Và Cao Tuổi
Một báo cáo “Nghiên cứu về tuổi già” năm 2007 cho biết thiếu cân làm tăng khả năng thiếu dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch và nguy cơ tử vong cao hơn. Cân nặng đủ tiêu chuẩn có thể tăng cường sức mạnh và phát huy các chức năng ở người cao tuổi, giúp đẩy […]
Những Điều Cần Biết Về Chất Bổ Sung Pre-Workout
Vai Trò Quan Trọng Của Chất Béo Trong Phát Triển Cơ Bắp
Dù là một thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất của các hoạt động thể thao và phát triển cơ bắp, nhưng khi so với carbohydrate và protein, chất béo luôn nhận được ít sự quan tâm hơn cả. Thậm chí trên thực tế, những lời khuyên tránh xa chất béo […]
Tuyệt Chiêu Đẩy Tạ Điêu Luyện
Nằm đẩy tạ – Bench press là một trong những bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất giúp bạn có được khuôn ngực vạm vỡ cùng sức mạnh thực sự. Bài tập này tác động đến tất cả các cơ từ cơ ngực, cơ tam đầu đến cơ vai, nếu bạn luyện tập một […]
Bạn Có Biết Đây Là Lý Do Chính Làm Bạn Không Thể Tăng Cân?
Với những người đang thất vọng tràn trề vì cân nặng khiêm tốn của bản thân, có lẽ họ luôn tự hỏi: “Mình ăn đã đủ chưa?”. Khi con số cân nặng vẫn không thay đổi tích cực thì câu trả lời rõ ràng là “Không”. Nếu bạn ăn đủ, ít nhất bạn cũng sẽ tăng […]
Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Mới Tập Thể Hình
Những người mới bắt đầu có thể sẽ bị bối rối giữa một danh sách dài các loại thực phẩm bổ sung. Đôi khi bạn không biết bắt đầu từ loại nào và sử dụng ra sao. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin súc tích và tổng quát nhất về những loại […]
Vai Trò Quan Trọng Của Carbohydrates Trong Xây Dựng Cơ Bắp
Carbs – chất bột đường được chuyển đổi thành glucose hoặc glycogen trong cơ thể, là loại dinh dưỡng duy nhất có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức – điều cần thiết cho bất kỳ bài tập thể hình nào. Nếu chỉ vì bạn đang cố gắng tiêu thụ nhiều protein để xây dựng cơ bắp, […]
Tăng Cân Với Thực Phẩm Giàu Calo Lành Mạnh
Thế nào là thực phẩm giàu calo? Thực phẩm giàu calo là những loại thực phẩm chứa một lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần (theo thể tích). Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất béo hoặc đường, do thực tế protein và carbohydrates chứa 4 calo trong một gram trong khi […]