Trong nhiều năm qua, các phương pháp phổ biến trong giới thể hình, để tăng khối lượng cơ bạn phải ăn tất cả mọi thứ kết hợp với nâng tạ cường độ cao trong chu kỳ “bulking” – xả cơ, theo sau là một khoảng thời gian giảm lượng calo đáng kể kết hợp với tập cardio trong chu kỳ “cutting” – siết cơ để đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn xung quanh cơ.

Vì đây là phương pháp phổ biến để tăng cơ và giảm mỡ, nên nó là con đường tăng cân và cải thiện vóc dáng lành mạnh, phải không?

Vâng, tin hay không tùy bạn, có một cách tốt hơn để tăng cơ bắp mà vẫn tránh xa việc tăng mỡ thừa.

Có một thực tế là bạn sẽ luôn tích một ít mỡ khi áp dụng chế độ ăn uống nhiều calo để tăng cân. Điều này có thể coi là không thể tránh khỏi, bạn không thể hoàn toàn ngăn chặn  được sự gia tăng mỡ, mà chỉ có thể hạn chế nó ở mức tối thiểu bằng chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

>> Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Thể Hình – Rất Dễ Hiểu

Ăn để xây dựng cơ bắp

Dinh dưỡng là nền tảng để đạt được khối cơ nạc nên bạn cần ăn nhiều calo hơn để cung cấp nhiên liệu cho việc tập luyện.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ăn tất cả mọi thứ trong tầm tay của bạn. Bởi cơ thể sẽ  tích lũy một lượng mỡ đáng kể trong chế độ ăn tăng cân do dư thừa nhiều calo.

Mặc dù ăn nhiều calo là cần thiết để thúc đẩy tăng cơ bắp khi nâng tạ, nhưng hãy nhớ rằng lượng calo dư thừa sẽ là mối phiền toái lớn hơn.

Lời khuyên của chúng tôi là tăng một lượng calo nhỏ (300-500 calo mỗi ngày) trong khi theo dõi chặt chẽ tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu tích mỡ, hãy giảm lượng calo tiêu thụ lại một chút.

Trong quá trình tăng cân và giảm mỡ, hãy xem xét sử dụng bột whey protein nếu có điều kiện. Đây là loại thức uống dinh dưỡng vô cùng hiệu quả có thể giúp bạn tăng cơ bắp vừa tham gia quá trình siết cơ giảm mỡ cực tốt.

Bao nhiêu cơ bắp có thể tăng cân mà không tăng mỡ?

Thực sự không có câu trả lời cho câu hỏi này. Cách cơ thể đáp ứng với chế độ ăn uống tăng cân và tập luyện còn bị ảnh hưởng bởi bản thân từng người, cường độ tập luyện, chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn uống tốt và luyện tập chăm chỉ, bạn có thể đạt khoảng 1 pound (0,5 kg) cơ bắp tăng lên mỗi tuần.