4 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Giúp Bạn Tăng Cân Không Béo Bụng

Tăng cân không béo bụng là vấn đề chưa bao giờ dễ dàng. 4 bí quyết từ các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh mà vòng 2 vẫn thon gọn.

1. Dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ

Theo Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia cho biết:

…với những người muốn tăng cân, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất là điều vô cùng cần thiết.

Để tăng cân nhanh nhất, bạn nên đảm bảo chế độ ăn hằng ngày đủ 4 nhóm chất:

  1. Tinh bột – có trong cơm, bún, phở…
  2. Chất đạm – có trong thịt, cá, trứng,…
  3. Chất béo – có trong mỡ động, thực vật
  4. Vitamin và khoáng chất – có trong rau, củ, quả tươi

Ngoài bữa sáng và 2 bữa chính trong ngày, bạn cũng cần tăng cường 2-3 bữa phụ bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít béo như sữa chua, sinh tố, ngũ cốc. Các bữa phụ này giúp bổ sung chất và năng lượng cần thiết để bạn tăng cân mà không hề béo bụng.

Một điều lưu ý là bên cạnh các bữa chính và phụ, bạn nên hạn chế ăn vặt liên tục với những đồ ăn ngọt có nhiều chất béo như bánh quy, nước có ga… Nếu bạn không ngừng ăn những đồ ăn này thì ngoài việc tăng cân, vòng 2 của bạn cũng sẽ bị “phì” do tích mỡ nhiều.

banner yeuthehinh 930x180

Bạn có thể tham khảo việc phân chia thời gian các bữa ăn dưới đây để tăng cân không béo bụng:

Bữa ăn Thời gian Thực phẩm
Bữa sáng Trước 7h Bữa ăn đủ chất ( Tinh bột + Đạm + Béo + Vitamin khoáng chất)
Bữa phụ 1 Trước 10h Sữa; phô mai; bánh hoặc trái cây
Bữa trưa Trước 12h Bữa ăn đủ chất ( Tinh bột + Đạm + Béo + Vitamin khoáng chất)
Bữa phụ 2 Trước 15h Sữa; sinh tố hoặc trái cây
Bữa tối Trước 19h Bữa ăn đủ chất ( Tinh bột + Đạm + Béo + Vitamin khoáng chất)
Bữa phụ 3 Trước 21h Sữa hoặc ngũ cốc nóng

Thời gian và khẩu phần ăn giúp bạn tăng cân lành mạnh

2. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thay vì phải lo lắng, tính toán đảm bảo ăn đủ calories, đủ protein, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hằng ngày, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như một sự tăng cường hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân của mình.

Thực phẩm bổ sung có khả năng giúp tăng cân vì:

  • Cung cấp đủ dưỡng chất tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ.
  • Thích hợp cho những người gầy kém ăn, lười ăn, khó hấp thụ.

Đặc biệt, các nhà sản xuất đã tính toán khoa học để đưa đủ hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết nhằm bù đắp lượng chất thiếu hụt của cơ thể. Do đó, bạn không sợ thừa chất hay thiếu chất.

Các thực phẩm bổ sung người cần tăng cân nên dùng:

3. Ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh

Thời gian ngủ đủ giấc cho cơ thể mỗi đêm từ 7-9 tiếng.

Nếu như bạn liên tục thức khuyakhông ngủ đủ số giờ theo tiêu chuẩn đưa ra sẽ làm cho hormone căng thẳng tăng cao từ đó kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm ngọt.

Nếu tình trạng này kéo dài, chất béo sẽ được tích tụ dưới da, đặc biệt ở vòng eo làm cho thân hình bạn tăng cân kèm theo béo bụng.

Bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc giúp duy trì hormone căng thẳng ở mức bình thường và tăng hormone leptin giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn tránh béo phì quá mức.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt lành mạnh như tránh rượu bia, thuốc lá, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ cũng giúp bạn tăng cân mà không béo bụng.

4. Tập thể dục thường xuyên

Theo các nhà khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Hoạt động thể chất điều độ sẽ kích thích cơ bắp phát triển săn chắc, các mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ và bạn có một thân hình chuẩn với phần bụng thon gọn, phẳng lì.

Luyện tập thể dục, thể thao không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn có thân hình chuẩn quyến rũ

Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá sức và cường độ cao sẽ đốt cháy hết toàn bộ năng lượng mà bạn nạp vào. Như vậy, mọi nỗ lực tăng cân cải thiện vóc dáng sẽ trở thành công cốc mà thôi.

Tóm lại

Mục đích tăng cân là để cải thiện vóc dáng bên ngoài, cũng như sức khỏe bên trong. Do đó, nếu như bạn cố tình tăng cân quá mức dẫn đến béo phì thì hiệu quả lại ngược lại.

Hãy thực hành như những lời khuyên trên đây từ YeuTheHinh, tăng cân không béo bụng không còn quá khó đối với bất kỳ ai nữa.

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!