Tất cả mọi người, bất kể lứa tuổi đều tìm đến những bài tập thể hình với cùng một mong muốn sở hữu một cơ thể dẻo dai và thân hình như ý. Tuy nhiên ở những lứa tuổi khác nhau, thể dục thể hình sẽ đưa ra những câu trả lời khác nhau và bạn dù […]
Tăng cơ bắp
7 Thực Phẩm Chứa Carbohydrates Tốt Nhất Để Xây Dựng Cơ Bắp
Một số loại carbs có thể bề ngoài nhìn rất tệ và xấu xí nhưng chúng lại cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cơ bắp và khả năng phục hồi. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 7 loại carb tuyệt vời mà giới thể hình – đặc biệt là những […]
7 Nguyên Tắc Tăng Cơ Không Bao Giờ Được Phá Vỡ
Nếu bạn không biết nghi thức tập thể dục cơ bản như nhớ lau ghế mỗi khi tập xong hay hạn chế thời gian tập cardio khi người khác đang chờ… thì chỉ cần đọc và làm theo chỉ dẫn trên các bức tường trong phòng gym là xong. Nhưng những phương thức để tăng […]
5 Bí Quyết Dinh Dưỡng Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Thần Tốc
Thông thường khi nói đến tăng cơ, carbohydrate sẽ là dưỡng chất cần thiết nhất vì nó giúp cơ thể tiết ra insulin, giúp các hormone đồng hóa, các yếu tố kích thích tăng trưởng và chất dinh dưỡng tương tác với nhau để điều chỉnh quá trình xây dựng cơ bắp. Với vai trò […]
Ăn Gì Và Ăn Như Thế Nào Để Tăng Cơ Bắp
Cơ thể của bạn là một cỗ máy hoạt động không ngừng nghỉ. Hàng ngày, cứ mỗi phút trôi qua nó lại phá vỡ các mô của chính mình để tái tạo nên mô mới thay thế từ những nguyên liệu mà bạn nạp vào qua các nguồn thực phẩm. Hồ sơ cá nhân của […]
7 Sai Lầm Cần Tránh Khi Xây Dựng Cơ Bắp
Bạn đã tốn nhiều thời gian và công sức trong phòng tập nhưng kết quả bạn vẫn sỡ hữu một thể hình thảm hại đến “rơi nước mắt”? Bạn nên nhớ một điều, nâng tạ chỉ là bước khởi đầu chứ chưa phải là cuối cùng trong xây dựng cơ bắp. Và những gì bạn […]
Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Để Tăng Cơ Nhanh
9 Lời Khuyên hữu dụng nhất dành cho những người tập thể hình không sử dụng thực phẩm chức năng và có gen di truyền trung bình. Chúng ta hãy ngừng đổ lỗi một cách vớ vẩn, như “Gen di truyền tồi tệ khiến tôi không tăng được cơ”. Trong thực tế rất nhiều chàng […]
Bí Quyết Tăng Cơ Mà Không Tăng Mỡ
Trong nhiều năm qua, các phương pháp phổ biến trong giới thể hình, để tăng khối lượng cơ bạn phải ăn tất cả mọi thứ kết hợp với nâng tạ cường độ cao trong chu kỳ “bulking” – xả cơ, theo sau là một khoảng thời gian giảm lượng calo đáng kể kết hợp với […]
Lợi Ích Của Bài Tập Với Dây Đàn Hồi Trong Tăng Cơ Nạc
Bạn muốn gây ấn tượng với một ai đó? Hãy xây dựng cho mình một thể hình đẹp! Ngày nay mọi người đều muốn mình có một thân hình chuẩn do đó họ thường tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hay đến phòng tập hàng tuần. Hiệu quả của cả quá trình không […]
Sự Cần Thiết Của Nước Trong Phát Triển Cơ Bắp
Nước là một chủ đề ít được chú ý bởi những người luyện tập thể hình. Tuy nhiên, nước lại rất cần thiết cho vô số các chức năng trong cơ thể bao gồm cả chức năng xây dựng, phát triển và sửa chữa cơ bắp. Do đó, không uống đủ nước sẽ gây ảnh […]
Nghỉ Ngơi Ảnh Hưởng Thế Nào Đến Phát Triển Cơ Bắp?
Một trong những khía cạnh nóng bỏng gây tranh cãi và hiểu lầm nhiều nhất trong phương pháp tập luyện là thời gian nghỉ ngơi. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Vậy làm thế nào thời gian nghỉ ngơi lại có tác động lớn đến sự tăng trưởng cơ bắp, […]
5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Để Tăng Cơ Bắp
Ngoài tập luyện, khía cạnh quan trọng nhất của xây dựng cơ bắp là chế độ ăn uống. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn không chỉ làm tan mỡ thừa mà còn giúp cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn nhiều. Mặt khác, nếu cơ thể bạn không […]