Vì Sao Bạn Khó Tăng Cân Dù Đã Tập Gym Và Ăn Nhiều?

vì sao bạn chưa tăng cânChắc hẳn bạn đã nhiều lần tìm cách tăng cân nhanh khi nhìn hình ảnh gầy gò của mình trong gương so với những anh chàng, cô nàng có dáng “chuẩn”, thân hình “người mẫu”.

Và cũng đã không ít lần bạn cảm thấy thất vọng bởi dù ăn nhiều, ngủ nhiều, tập thể thao… thì bạn vẫn không thể tăng cân như ý muốn?

Khi nói đến tăng cân, tôi hiểu mong muốn của bạn là tăng thêm khối lượng cơ bắp: “chuột” to , ngực nở, lưng dày, vai rộng,… chứ không phải là chỉ tăng thêm 1 đống mỡ bụng.

Tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó. Rất nhiều người đã tăng cân thành công, và bạn cũng sẽ sớm như thế.

Việc bạn khó tăng cân có thể là do những nguyên nhân khó tăng cân sau:

1) Bạn ăn không đủ so với nhu cầu cơ thể:

Để tăng cân, lượng calories (năng lượng) bạn nạp vào qua các bữa ăn phải LỚN HƠN năng lượng bạn tiêu thụ.

banner yeuthehinh 930x180

Xem thêm:

>> Bạn cần bao nhiêu Calories mỗi ngày để tăng cân?

>> 6 lời khuyên vàng giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn ít do quá bận rộn hoặc chán ăn, lượng calories bạn nạp vào sẽ không đủ giúp bạn tăng cân.

Giải pháp cho bạn:

Bổ sung dinh dưỡng qua các bữa ăn bằng cách:

  1. Không bỏ bữa ăn, đặc biệt là buổi sáng. Hãy dậy sớm để có bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng.
  2. Ăn nhiều hơn ở mỗi bữa chính. Vd: Bình thường bạn ăn 2 chén, hãy ráng ăn 2 chén rưỡi.
  3. Ăn thêm nhiều bữa phụ: từ 2 – 3 bữa phụ/ ngày. Ăn nhẹ nhưng hãy đảm bảo chọn thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao.

2) Bạn ăn đủ bữa, thậm chí nhiều bữa phụ, nhưng chất lượng bữa ăn không cao.

Bạn đừng lầm tưởng cứ ăn thật nhiều, cái gì cũng ăn là sẽ tăng cân.

Điều quan trọng là bữa ăn của bạn phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để cơ bắp và cơ thể phát triển tốt.

Trước hết, bạn cần phải biết mình nên ăn cái gì. Rồi hãy nghĩ đến việc ăn bao nhiêu.

Nhiều bạn ăn nhiều nhưng lại không chú ý chọn lựa thực phẩm giàu năng lượng, dưỡng chất để ăn. Ăn no nhưng dinh dưỡng không đảm bảo thì tăng cân rất khó.

Ngoài ra, ăn nhiều thức ăn không có dinh dưỡng tốt như bánh kẹo, nước ngọt, kem… còn có thể khiến bạn tích mỡ bụng.

Giải pháp cho bạn:

  • Cải thiện dinh dưỡng của từng bữa ăn
  • Thay thế những bữa ăn dinh dưỡng thấp bằng những bữa ăn giàu dinh dưỡng
  • Sử dụng sữa tăng cân giữa các bữa ăn để bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết.

3) Bạn tiêu hao năng lượng quá nhiều

Có thể bạn ăn nhiều, nhưng bạn lại làm việc và tập luyện quá nhiều. Điều này dẫn đến lượng calories nạp vào ÍT HƠN lượng calories cần thiết, khiến bạn không thể tăng cân.

Giải pháp cho bạn:

  1. Tăng lượng calories nạp vào qua các bữa ăn.
  2. Không làm việc quá sức
  3. Giảm cường độ tập luyện.

Một số lời khuyên khác

  1. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày. Nên đi ngủ trước 12h.
  2. Nhớ tẩy giun định kỳ.
  3. Chú ý cải thiện chức năng đường tiêu hóa. Đường tiêu hóa yếu khiến cơ thể không hấp thu hết được chất dinh dưỡng nạp vào. Nếu đường tiêu hóa thường xuyên có vấn đề, bạn nên đến bác sĩ để được chữa trị tận gốc.
  4. Nên đa dạng bữa ăn, thay đổi món, cách chế biến khác nhau. Vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa đỡ ngán, ăn được nhiều.

Để tăng cân và phát triển cơ bắp, ngoài chế độ dinh dưỡng tốt, bạn nên kết hợp với lịch tập luyện hợp lý. Điều này giúp bạn tăng tối đa khối lượng cơ bắp trong quá trình tăng cân và hạn chế lượng mỡ thừa tăng thêm.

(Lưu ý rằng bạn chỉ có thể hạn chế lượng mỡ tăng thêm. Tăng cân sẽ luôn kéo theo tăng mỡ. Nếu muốn tăng cân mà không tăng mỡ thì rất khó, cần một chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt và mất rất nhiều thời gian, công sức.)

YeuTheHinh.com

Share nếu bạn thấy hữu ích ...Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someone

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!