Thông tin dinh dưỡng & thể hình
Các chất bổ sung trước tập luyện (Pre-workout Supplements) dường như chỉ mới được quan tâm gần đây.
Kể từ khi BSN phát hành No-Xplode, các nhà sản xuất chất bổ sung đã chạy đua để tạo nên phiên bản chất bổ trợ tập luyện riêng của họ.
Các chất bổ sung Pre-workout thường chứa creatine, oxit nitric, caffeine, BCAAs, arginine, AAKG, EAA, và các hợp chất khác nhau được dùng để cung cấp năng lượng và sự tập trung tinh thần trong các phòng tập.
Mục lục
Để tiện so sánh, đây là lượng cafein trong một số đồ uống phổ biến: Một tách cà phê chứa khoảng 150mg cafein, Diet Coke khoảng 50mg, và một lon Red Bull có khoảng 80mg cafein. Vậy với một lần tiêu thụ, bạn có thể có được lượng cafein tương đương với khoảng 2 tách cà phê.
Cafein giúp thúc đẩy quá trình tập luyện bằng cách cung cấp cho bạn một năng lượng gia tăng, cả về chất và lượng. Cafein còn cải thiện cường độ tập luyện bằng cách tăng lưu lượng máu . Cũng bởi cafein thực sự làm tăng nhịp tim , bạn sẽ nhận thấy rằng mình đang đổ mồ hôi nhiều hơn tại phòng tập.
AAKG / Arginine / Nitric Oxide – AAKG là Arginine Alpha Ketoglutarate. Arginine là một acid amin thiết yếu có trong tự nhiên. Hình thức Arginine Nitric Oxide giúp làm giãn động mạch cho phép lưu thông máu đến cơ bắp tốt hơn trong suốt buổi tập. Nitric Oxide cũng giúp tăng cường cung cấp oxy đi khắp cơ thể , tạo cho cơ bắp nhiên liệu cần thiết để theo đuổi các bài tập cường độ cao.
Nitric Oxide là các hợp chất thực sự mang đến cho bạn những “máy bơm năng lượng”.
Bạn có thể nghe thấy mọi người nói về điều này tại các phòng tập thể dục, nó có nghĩa là cơ bắp của họ gia tăng kích thước tức thì vì lưu lượng máu tăng lên. Bạn sẽ nhận thấy những bó cơ trở nên căng tràn khi uống thuốc bổ sung nitric oxide.
BCAAs / EAAs – Branched Chain Amino Acids là Leucine / isoleucine / Valine. BCAAs được coi là ba acid amin thiết yếu quan trọng nhất đối với giới thể hình.
Chúng giúp làm giảm đau nhức và bắt đầu quá trình phục hồi tức thì bằng cách loại bỏ axit lactic và sửa chữa cơ ngay sau khi bị tổn thương. EAAs là axit amin thiết yếu giúp tăng tổng hợp và hạn chế phân hủy protein.
Creatine – Một số chất bổ sung pre-workout có chứa monohydrate creatine, một số khác thì không. Nhiều tài liệu đã phân tích cách thức hoạt động của hợp chất này, trong đó mấu chốt là creatine giúp mang lại nhiều nước và natri, cung cấp thêm năng lượng cho cơ bắp để tăng cường hiệu quả trong phòng tập.
Mục đích quan trọng nhất của các chất bổ sung pre-workout là tối đa hóa hiệu quả của tập luyện . Điều này đạt được thông qua việc tăng năng lượng cơ thể, tăng cường tập trung tinh thần và cũng như nâng cao hiệu quả các quá trình hóa học trong cơ thể.
Một số người còn cho rằng, một lợi ích khác nữa của chúng là động lực để bạn đứng dậy và đi đến phòng tập thể dục!
Rõ ràng, các chất bổ sung pre-workout được dùng ngay trước khi luyện tập. Do đó, có hai tác dụng phụ chính mà chúng ta cần lưu tâm:Kết quả dự kiến:
>Hầu hết các chất bổ sung pre-workout không có hương vị tuyệt vời, và yêu cầu bạn phải dùng đột ngột hơn 0.5l chất lỏng ngay trước khi tập, thường với một cái dạ dày rỗng. Điều này rõ ràng là nguy cơ với một số người.
Các tác dụng phụ thường gặp khác là các vấn đề tiêu hóa. Một số người nhạy cảm với một số chất kích thích hoặc các thành phần khác có trong sản phẩm, hậu quả là họ phải ghé thăm toilet thường xuyên sau khi uống các sản phẩm này.
Đây rõ ràng
Cách tốt nhất để chống lại vấn đề này là xoay vòng sản phẩm, một tuần hoặc một tháng mỗi lần.
NO-Xplode có lẽ là sản phẩm phổ biến nhất trong số các chất bổ sung pre-workout có trên thị trường. Bên cạnh đó, một sản phẩm ngày càng phổ biến và nhận được đánh giá cao là Jack3d của USP Labs.
Dưới đây là danh sách các tên tuổi nổi bật:
Có hàng tấn các chất bổ sung pre-workout không nằm trong danh sách này, nhưng phía trên là những sản phẩm phổ biến nhất. Trên hết, một chất bổ sung pre-workout có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi tập luyện, nhưng chúng không thểSản phẩm được ưa thích nhất:
Trả lời