Không Cần Uống Sữa Vẫn Có Thể Tăng Cân?

tăng cân dù không uống được sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp cho bạn lượng calories cao và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, tốt cho việc tăng cân.

Nhưng nếu bạn không thích uống sữa?

Hoặc bạn không thể uống sữa do cơ thể không dung nạp được lactose?

Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân hiệu quả cho dù bạn “nói không” với sữa.

Chú ý: Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho việc tăng cân như Serious Mass, các loại Whey Protein đều chứa lactose vì đều có thành phần từ sữa.

Đọc thêm:

banner yeuthehinh 930x180

>> Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy

Bạn có thể thay thế những thực phẩm khác không chứa nguyên liệu từ sữa:

Có nhiều thực phẩm không chứa nguyên liệu từ sữa nhưng vẫn đảm bảo cung cấp nhiều calories và chất béo:

  • Bạn có thể dùng những sản phẩm từ sữa có hàm lượng lactose thấp như phô mai, sữa chua trong bữa tráng miệng hoặc bữa phụ.
  • Bạn có thể dùng sữa đậu nành, sữa ngũ cốc, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa.
  • Những thực phẩm thay thế cho sữa tươi nếu có lượng calories cao và nhiều dinh dưỡng thậm chí còn giúp bạn tăng cân nhanh hơn là uống những loại sữa thông thường nữa đấy.
  • Dầu ăn, hoặc các sản phẩm thay thế bơ sữa, nếu được sử dụng thêm trong quá trình chế biến thức ăn sẽ có thể tăng thêm calories và chất béo trong khẩu phần ăn, giúp bạn mau tăng cân.

Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu calories

Như bạn đã biết ở những bài viết trước tại DinhDuongToiUu.com,bạn sẽ tăng cân nếu lượng calories bạn nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calories bạn tiêu hao hằng ngày.

Như vậy, nếu không uống sữa, bạn vẫn có thể tăng cân nếu có chế độ ăn giàu calories.

  • Thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu sẽ giúp bạn bổ sung protein và 1 lượng calories giúp xây dựng cơ bắp, tăng cân.
  • Nhớ ăn thêm rau quả, trái cây. Những thức ăn này vừa cung cấp tinh bột, calories, vừa cung cấp thêm những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh.

Nước cam và sinh tố, hoặc trái cây trộn yagourt là những món mà bạn có thể sẽ thích.

  • Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung calories qua các món nước sốt, nước chấm đi kèm với bữa ăn như nước sốt cà chua, bơ đậu phộng, mayonnaise,…

Tóm lại,…

Nếu bạn không thể uống sữa, bạn vẫn có thể tăng cân nếu có chế độ ăn giàu calories và dinh dưỡng. Công thức tăng cân đơn giản là:

  • Ráng ăn nhiều hơn mỗi bữa.
  • Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày. ( 2 – 3 bữa phụ)
  • Chú trọng dinh dưỡng mỗi bữa ăn
  • Kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi đầy đủ

YeuTheHinh.com

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!