Làm Sao Để Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Mà Vẫn Khoa Học?

Đối với những người gầy mà nói, tăng cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khoẻ là một trong những vấn đề rất cực kỳ nan giải. Vậy nên làm sao bây giờ? Tổng hợp những bí quyết khoa học cực kỳ hữu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn trong hành trình tăng cân để có được vóc dáng và sức khoẻ như ý.

Bổ sung thêm calo và protein cho bữa ăn

Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng, cách tốt nhất để đạt được trọng lượng khỏe mạnh là nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên và chú ý đến việc rèn luyện sức khỏe.

Khi bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, thêm những thức ăn giàu năng lượng vào mỗi bữa ăn cùng với việc tăng kích thước khẩu phần sẽ giúp cải thiện cân nặng lên đáng kể – đặc biệt là với bữa sáng hoặc bữa khuya.

Bạn nên thêm ngũ cốc vào đồ ăn, phết bơ trong món salad và bánh mì, chọn tinh bột thay vì chỉ ăn các loại rau xanh.

Theo nghiên cứu:

  • 30g hạt sẽ cung cấp 167 calo
  • 1 muỗng canh dầu ô liu cung cấp 124 calo
  • 1 khối bơ lạc cung cấp lên đến 240 calo

Tiến sĩ Melina Jampolis đã phát biểu trên CNN, để đạt được khối lượng cơ bắp khỏe mạnh nên tiêu thụ tổng cộng 1,1 gam protein cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn nặng 60 kg ,hãy tiêu thụ ít nhất 66 gram protein mỗi ngày.

banner yeuthehinh 930x180

  • Ăn 100g thịt ức gà cho 234 calo và 35 gram protein
  • 3 lạng sườn bò cho 224 calo và 23 gram protein
  • 1 chén đậu đen cho 218 calo và 14,5 gam protein.

Các loại hạt, bơ hạt, pho mát và sữa chua là những cách khác để tăng lượng calo và protein.

Bổ sung nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày

Ăn nhiều bữa thường xuyên sẽ giúp bạn đáng kể trong việc tăng cân nhanh trong 1 tuần.

5 bữa ăn nhỏ rải đều trong ngày sẽ nạp được nhiều năng lượng hơn 3 bữa ăn lớn.

Hoa quả khô, hạt, phô mai và bơ hạt là chất dinh dưỡng phong phú và giàu calo.

Ăn nhẹ trên một tách nho khô cho khoảng 110 calo; 2 muỗng canh bơ đậu phộng và một quả chuối cho gần 300 calo. Thêm một hoặc nhiều các món ăn nhẹ hàng ngày để tăng được trên 1 kg trong một tuần.

Bổ sung đồ uống giúp tăng cân

Thay vì chỉ ăn quá nhiều, bạn hãy thử uống những thứ có hàm lượng calo & protein cao để tăng cân nhanh trong 1 tuần như: sữa, nước ép trái câysinh tố tự chế giữa các bữa ăn.

Nạp vào cơ thể bạn hàng ngày một ly sinh tố của chuối, sữa chua đông lạnh, nước trái cây và hạt bơ hay hạt hạnh nhân sẽ bổ sung 1 lượng calo đáng kể.

Tránh uống một lượng lớn các loại đồ uống trong bữa ăn.

Đồ uống tạo cảm giác no tạm thời, do đó bạn sẽ ăn được ít hơn các loại thức ăn chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn nên ăn xong rồi mới uống (tốt nhất là uống vào các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa ăn chính).

Tăng cường vận dộng

Trái với tưởng tượng của bạn , di chuyển nhiều hơn thực sự giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân trong 1 tuần.

Bạn không thể tạo được cơ trong thời gian ngắn như vậy, nhưng việc bắt đầu một chương trình luyện tập ở nhà sẽ giúp bạn chuyển từ mỡ thành cơ trong dài hạn. Trong tuần này, hãy thực hành các bài tập như squats, hít đất, đu xà,… trong phòng riêng của bạn.

Chỉ cần một vài bài tập nhỏ ở nhà có thể kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Do đó bạn có thể muốn ăn nhiều hơn.

Hoặc đơn giản chỉ cần đi bộ hay đạp xe đạp xung quanh khu phố của bạn trong khoảng 20-30 phút là đủ.

Sinh hoạt khoa học và đúng giờ

Giờ giấc cũng là một nhân tố quan trọng giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ trước nửa đêm.

Giờ ăn uống đôi khi phụ thuộc vào mọi người trong gia đình, vì vậy không phải lúc nào cũng khoa học để phát huy tác dụng tối đa của bữa ăn.

Tuy nhiên, bạn nên ăn sáng vào khoảng 1/2 – 1 tiếng sau khi thức dậy, sau đó các bữa chính và phụ nên ăn cách nhau khoảng 3-4 tiếng.

Sử dụng sữa tăng cân nhanh

Sữa tăng cân nhanh có hàm lượng calo cao (trên 1200 calo) thích hợp cho những người gầy muốn tăng cân nhanh và cần nạp nguồn năng lượng lớn nhưng ăn không đủ (quá bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn, ăn uống kém hoặc đơn giản là ăn nhiều quá ngán, ăn không nổi).

Nếu bạn thực sự không thể ăn đủ, sữa tăng cân là 1 giải pháp hay để giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Hãy hành động ngay vì sức khỏe và một thân hình hấp dẫn trong tương lai của bạn nhé! Tăng cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn rất khoa học. Chúc bạn sớm hoàn thành mục tiêu của mình!

Share nếu bạn thấy hữu ích ...Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someone

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!