Top 10 Thực Phẩm Giàu Protein Giúp Xây Dựng Cơ Bắp Nhanh Chóng

ga la thuc pham giau protein cho xay dung co bapProtein là chất dinh dưỡng tối cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp. Nó giúp hình thành, duy trì, sửa chữa và giúp cơ bắp phát triển cả về kích thước lẫn sức mạnh sau mỗi khi tập luyện.

Dưới đây là tổng hợp của chúng tôi về 10 loại thực phẩm hàng đầu cung cấp protein có thể giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng.

1. Hạnh nhân

  • Protein trong khẩu phần (28.3g) = 5.9g
  • Calories trong khẩu phần (28.3g) = 161

Hạnh nhân rất dễ sử dụng, không cần phải chế biến cầu kỳ mà vẫn là một món ăn hấp dẫn.

Ngoài protein, hạnh nhân còn cung cấp cho bạn nhiều đồng, magiê, mangan, phốt pho, vitamin B2 và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này giữ cho máu lưu thông ổn định và một hệ tim mạch khỏe mạnh, giúp cơ thể sản xuất năng lượng hiệu quả.

2. Thịt bò

  • Protein trong khẩu phần (113g) = 26g
  • Calories trong khẩu phần (113g) = 188

Thịt bò luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối. Nó rất bổ dưỡngchứa nhiều chất béo lành mạnh, choline, phốt pho, selen, kẽm, vitamin B3 và vitamin B12.

Về sức khỏe, thịt bò hỗ trợ hoạt động các cơ quan quan trọng, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm.

banner yeuthehinh 930x180

3. Thịt gà

  • Protein trong khẩu phần (113g) = 35.2g
  • Calories trong khẩu phần (113g) = 187

Gà có lẽ là nguồn protein phổ biến nhất hiện nay do tính linh hoạt và dễ dàng sử dụng của nó. Đây là thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm choline, phốt pho, selen, vitamin B3 và vitamin B6.

Thịt gà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường sản xuất năng lượng, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

4. Hạt lanh

  • Protein trong khẩu phần (28.3g) = 5.1g
  • Calories trong khẩu phần (28.3g) = 150

Hạt lanh là một món ăn vặt giàu protein. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn và lignan giúp chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não.

5. Thịt cừu

  • Protein trong khẩu phần (113g) = 30.1g
  • Calories trong khẩu phần (113g)  = 229

Ít người trong chúng ta biết rằng thịt cừu rất giàu proteincác chất dinh dưỡng như phốt pho, selen, vitamin B3, vitamin B12 và kẽm. Các chất dinh dưỡng này giúp điều hòa đường huyết, tối đa hóa sự trao đổi chất, hỗ trợ tim mạch và giảm viêm.

6. Hạt bí ngô

  • Protein trong khẩu phần (28.3g) = 5.2g
  • Calories trong khẩu phần (28.3g)   = 125

Hạt bí ngô là một sự thay thế tuyệt vời cho hạt lanh và có chứa một lượng lớn đồng, magiê, mangan, phốt pho, kẽm.

Dinh dưỡng trong hạt bí giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích sản xuất hormone, điều tiết lượng đường trong máu và giúp đến trung bình nhiệt độ của cơ thể.

7. Cá hồi:

  • Protein trong khẩu phần (113g)  = 31g
  • Calories trong khẩu phần (113g)  = 244

Nếu bạn là người hâm mộ các món cá, thì cá hồi là một trong những nguồn protein phong phú và hấp dẫn nhất.

Ngoài việc chứa hơn 30g protein trong khẩu phần 113g, cá hồi còn chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, selen, phốt pho, vitamin B3, vitamin B12 và vitamin D.

Cá hồi giúp tăng cường sức khỏe của bạn theo nhiều cách trong đó bao gồm việc hỗ trợ và bảo vệ tất cả các cơ quan quan trọng, cải thiện tinh thần và giảm đau khớp .

8. Đậu nànhdau nanh chua nhieu protein

  • Protein trong khẩu phần (226g) = 28.6g
  • Calories trong khẩu phần (226g) = 297

Đậu nành là nguồn protein chính cho những người ăn chay, chứa gần 30g chất dinh dưỡng này trong khẩu phần 226g.

Ngoài ra, đậu nành còn chứa các vitamin và khoáng chất như đồng, chất xơ, magiê, mangan và phốt pho. Các chất dinh dưỡng này giúp chống ung thư, tăng cường xương, hỗ trợ tim mạch hiệu quả.

9. Cá ngừ

  • Protein trong khẩu phần (113g) = 34g
  • Calories trong khẩu phần (226g) = 157

Cá ngừ là hải sản giàu protein tương tự cá hồi. Bên cạnh đó, nó còn giàu chất béo lành mạnh, magiê, phốt pho, kali, selen và vitamin nhóm B.

Các chất dinh dưỡng trong cá ngừ có một số tác động tích cực trên cơ thể và giúp sản xuất năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ sản xuất các enzyme và hormone đồng thời làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

10. Quả óc chó

  • Protein trong khẩu phần (28.3g) = 4.3g
  • Calories trong khẩu phần (226g) = 183

Nếu bạn không thích mùi vị của hạnh nhân, quả óc chó có thể là một lựa chọn hợp lý. Bởi nó cũng chứa nhiều protein cộng với hàm lượng rất cao đồng và mangan giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh mãn tính, tăng cường hoạt động tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm.

Kết:

Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin bổ ích giúp bạn có một cái nhìn chính xác để chọn cho mình một khẩu phần ăn thích hợp với chế độ tập luyện. Tất cả 10 loại thực phẩm kể trên đều rất ngon, dễ chế biến và đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống không chỉ để thõa mãn vị giác, mà còn đáp ứng được những nhu cầu của cơ thể để xây dựng và phát triển cơ bắp một cách tối ưu.

Nguồn ảnh: tasty-recipess.blogspot.de và food.com 

Để lại bình luận

error: Alert: Content is protected !!